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用声不当嗓子疼 伸舌动作来缓解

由于自己的工作特殊性,我会接触到很多由于不当用声导致嗓子受伤的人,其中以老师居多。

每个人都知道,恢复嗓音状态最好的办法是噤声。但是作为老师而言,工作用声没有办法避免,通过噤声来恢复嗓子是一件难事。

我最近一直在研读彭莉佳老师的著作《嗓音的科学训练与保健》。彭老师提到了一个嗓音恢复的办法——伸舌动作。我认为是可以作为老师日常恢复嗓音状态的方法论。

用声不当嗓子疼 伸舌动作来缓解

伸舌动作原理解读:

据书中介绍,伸舌动作具有恢复声带疲劳,缓解喉部病痛的作用。

人们在发声的时候,喉咙里声带是横向的开闭动作,而在做伸舌动作的时候,整体的喉部都会被带动进行一个纵向的运用。就能达到主动休息的作用。举个例子,让你长时间的平行挥动臂膀,你累了,是不是想要换个方向给他动动呢。

另外,伸舌动作还会刺激咽喉处的血液循环,改善营养供给和废物排出,所以可以缓解病痛,缩短病程。

不过我并没有找到更多的科学文献作为依据,如果您是嗓音学、耳鼻喉科包括有声培训的老师,对这个训练有什么看法,欢迎和我交流。只是我个人凭借练声的感受的积累,能判断伸舌动作的确能刺激到咽喉处,且我认为这个刺激是良性刺激。在给学员推广此项训练时,也得到了良好反馈。

此外,伸舌动作仅仅是缓解喉部不适的救急办法。想要解决不当用声导致的喉部疼痛和不适,最根本的办法还是学会科学发声。

一、仰头开口

稍稍的仰着头伸舌头,防止开口动作卡住脖子制造紧张。稍稍带微笑感开口,防止下巴用力。另外,舌头伸出和放回,尽量保证口型不变

二、舌体伸出

伸舌头,不是小范围的伸缩,而是让自己整个舌体往前伸。感觉到平时发gg、kk的地方(舌根)接近到牙齿处才是有效的伸舌。

三、感受喉部

通过反复的练习,会观测到自己的喉位会上下移动。而在感受上,应该会体会到咽喉处产生酸麻感。如果没有喉部动作,请再一次确认舌根是否向前运动了。

练习量参

建议在大量用声前进行伸舌训练,每次练习五到十分钟即可。

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